Bật mí 3 cách để ngủ ít vẫn khỏe

3 cách để ngủ ít vẫn khỏe

Dưới đây là ba cách giúp bạn ngủ ít nhưng vẫn duy trì sức khỏe:

Ngủ theo phương pháp ngủ ngày – Siesta Sleep

Ngủ theo phương pháp ngủ ngày, hay còn gọi là siesta sleep, là một phương pháp ngủ chia nhỏ giấc ngủ vào giữa ngày, thường là sau bữa trưa. Trong thời gian này, người ta thường ngủ một giấc ngắn trong khoảng từ 10 đến 30 phút.

Phương pháp này được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích của siesta sleep:

• Tăng cường sự tỉnh táo và năng suất: một giấc ngủ ngắn trong ngày có thể giúp làm tăng sự tập trung và năng suất làm việc sau khi thức dậy. Nó giúp làm sạch tạm thời bộ nhớ làm việc và giảm cảm giác mệt mỏi, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn để tiếp tục hoạt động trong phần còn lại của ngày.
• Giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần: Siesta sleep có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Một giấc ngủ ngắn trong ngày giúp bạn thư giãn và tái tạo năng lượng, đồng thời giảm stress và cân bằng tình trạng tinh thần.
• Cải thiện sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch: việc ngủ siesta sleep được cho là có khả năng cải thiện sức khỏe và hệ miễn dịch. Ngủ ngắn trong ngày có thể giúp cân bằng hormone, giảm nguy cơ bệnh tim, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chức năng não.

Chia nhỏ giấc ngủ và ngủ nhiều giấc

Chia nhỏ giấc ngủ và ngủ nhiều giấc là một phương pháp giúp ngủ ít nhưng vẫn duy trì sức khỏe. Thay vì ngủ một khoảng thời gian liên tục trong đêm, bạn chia nhỏ giấc ngủ thành nhiều phần trong ngày. Dưới đây là một số lợi ích và cách thực hiện chia nhỏ giấc ngủ và ngủ nhiều giấc:

• Tăng năng suất và tập trung: Ngủ nhiều giấc ngắn trong ngày có thể giúp tăng năng suất làm việc và tăng cường khả năng tập trung. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn và tràn đầy năng lượng sau mỗi giấc ngủ ngắn.
• Giảm mệt mỏi và cân bằng nhu cầu ngủ: Chia nhỏ giấc ngủ giúp cân bằng nhu cầu ngủ của cơ thể và giảm cảm giác mệt mỏi. Thay vì cảm thấy mệt sau một khoảng thời gian dài hoạt động, bạn có thể tận dụng những khoảnh khắc ngắn để nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.
• Cách thực hiện: để chia nhỏ giấc ngủ và ngủ nhiều giấc, bạn có thể áp dụng phương pháp "polyphasic sleep". Phương pháp này liên quan đến việc chia nhỏ thời gian ngủ thành nhiều phần trong ngày. Ví dụ, bạn có thể ngủ khoảng 3-4 giờ vào buổi tối, sau đó ngủ một hoặc hai giấc ngắn trong ngày, mỗi giấc từ 20 đến 30 phút.

Ngủ theo chu kỳ 90 phút

Ngủ theo chu kỳ 90 phút là một phương pháp giúp ngủ ít nhưng vẫn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo sau khi thức dậy. Theo lý thuyết này, giấc ngủ được chia thành các chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Mỗi chu kỳ bao gồm các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, từ giai đoạn nhẹ, giai đoạn sâu đến giai đoạn REM.

Dưới đây là cách thực hiện ngủ theo chu kỳ 90 phút:

• Tìm hiểu về chu kỳ giấc ngủ: chu kỳ giấc ngủ có thể khác nhau đối với mỗi người, nhưng thông thường mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Tìm hiểu về các giai đoạn của giấc ngủ và thời điểm thức dậy cuối cùng trong mỗi chu kỳ có thể giúp bạn tính toán thời gian ngủ phù hợp.
• Xác định thời gian thức dậy: để áp dụng ngủ theo chu kỳ 90 phút, hãy xác định thời gian bạn muốn thức dậy. Tính toán thời gian ngủ lùi lại từ thời gian thức dậy này, bằng cách trừ đi 90 phút cho mỗi chu kỳ.
• Thiết lập lịch trình ngủ: dựa trên thời gian thức dậy và thời gian ngủ tính toán từng chu kỳ, bạn có thể thiết lập lịch trình ngủ của mình. Ví dụ, nếu bạn muốn thức dậy lúc 6 giờ sáng, bạn có thể lên kế hoạch để ngủ vào khoảng 7,5 giờ (5 chu kỳ) hoặc 6 giờ (4 chu kỳ) để đảm bảo bạn kết thúc một chu kỳ giấc ngủ trước khi thức dậy.
• Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh: Trong quá trình áp dụng phương pháp ngủ theo chu kỳ 90 phút, lắng nghe cơ thể của bạn là quan trọng. Nếu bạn cảm thấy mệt và cần thêm thời gian ngủ, bạn có thể tăng thời gian ngủ trong mỗi chu kỳ hoặc thay đổi thời gian thức dậy để tạo ra lịch trình ngủ phù hợp hơn cho bạn.

Có nên thực hiện cách ngủ ít vẫn khỏe trong dài hạn không?

Việc thực hiện cách ngủ ít vẫn khỏe trong dài hạn có thể tùy thuộc vào nhu cầu và cơ địa của mỗi người. Một số người có thể thích hợp với việc ngủ ít và vẫn duy trì sức khỏe tốt, trong khi đối với những người khác, ngủ ít có thể gây ra các vấn đề sức khỏe và tình trạng mệt mỏi.

Ngủ là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cảm xúc. Khi thiếu ngủ, cơ thể và tâm trí của chúng ta không có đủ thời gian để phục hồi và tái tạo năng lượng. Việc ngủ ít liên tục trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề như mệt mỏi, giảm năng suất làm việc, suy giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ bệnh lý, và ảnh hưởng đến tình trạng tâm lý.

Tuy nhiên, có một số người có khả năng hoạt động tốt và cảm thấy tỉnh táo dù ngủ ít. Các yếu tố như di truyền, cơ địa, và lối sống có thể ảnh hưởng đến khả năng chịu đựng ngủ ít của mỗi người. Nếu bạn cảm thấy tỉnh táo, không mệt mỏi và có thể hoạt động tốt với lượng ngủ ít, có thể bạn là một trong số những người có khả năng ngủ ít và vẫn duy trì sức khỏe.

Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và cân bằng cảm xúc trong dài hạn, việc ngủ đủ và chất lượng vẫn là điều quan trọng. Nếu bạn đang thực hiện cách ngủ ít, hãy lắng nghe cơ thể của mình và theo dõi các dấu hiệu mệt mỏi, thiếu ngủ hoặc tình trạng không cân bằng. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ vấn đề nào liên quan đến sức khỏe hoặc tâm lý, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để được tư vấn và đánh giá thích hợp.