Ngủ trưa có tốt không? Thời gian ngủ trưa tốt nhất là bao lâu

Mối liên hệ giữa ngủ trưa và sức khỏe tim mạch

Ngủ trưa có thể mang đến sức khỏe tim mạch của bạn và mối liên hệ này có thể phụ thuộc vào thời lượng và thời điểm ngủ trưa.

• Ngủ trưa ngắn: một số nghiên cứu cho thấy rằng việc ngủ trưa ngắn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm nguy cơ bệnh nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp và cải thiện chức năng mạch máu.
• Ngủ trưa dài: việc ngủ trưa quá lâu hoặc ngủ quá muộn trong buổi chiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Ngủ quá nhiều hoặc ngủ quá muộn trong ngày có thể làm thay đổi giấc ngủ của bạn và gây rối đồng hồ sinh học. Điều này có thể gây ra khó khăn trong việc ngủ vào ban đêm và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên ngủ quá nhiều vào ban ngày, đặc biệt là trong khoảng thời gian chiều tối, có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.
• Môi trường ngủ trưa: môi trường ngủ trưa cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Nếu bạn ngủ trong một môi trường thoáng mát, yên tĩnh và tối, có thể tạo điều kiện tốt cho sự thư giãn và giấc ngủ tốt. Ngược lại, môi trường ồn ào, ánh sáng mạnh và không thoải mái có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Tóm lại, việc ngủ trưa có thể có ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Ngủ trưa ngắn có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch, trong khi ngủ trưa quá lâu hoặc ngủ quá muộn trong buổi chiều có thể gây rối đồng hồ sinh học và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. 

Thời gian ngủ trưa tốt nhất là bao lâu?

Thời gian ngủ trưa tốt nhất thường là từ 20 đến 30 phút. Đây được coi là một giấc ngủ trưa ngắn, cung cấp sự nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng mà không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Khoảng thời gian này đủ để bạn thư giãn, cải thiện tư duy và tăng cường tinh thần mà không rơi vào giai đoạn sâu của giấc ngủ.

Khi ngủ trưa quá lâu, ví dụ như hơn 60 phút có thể dẫn đến hiện tượng mất ngủ vào ban đêm hoặc cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy. Ngủ trưa quá lâu cũng có thể làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn, gây rối đồng hồ sinh học và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và cần nghỉ ngơi hơn, bạn có thể tăng thời gian ngủ trưa lên 60 phút. Nhưng hãy lưu ý rằng ngủ trưa quá lâu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm và gây rối đồng hồ sinh học.

Cuối cùng thì quyết định về thời gian ngủ trưa phụ thuộc vào sở thích cá nhân, lịch trình hàng ngày và cách cơ thể của bạn phản ứng. Hãy thử nghiệm và điều chỉnh thời lượng ngủ trưa cho phù hợp với nhu cầu của bạn để đạt được sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và khả năng thức dậy tỉnh táo.

Một số tác hại khi ngủ trưa

Mặc dù việc ngủ trưa có thể mang lại một số lợi ích, nhưng cũng có thể gây ra một số tác hại khi không được thực hiện đúng cách. Dưới đây là một số tác hại tiềm năng của việc ngủ trưa:

• Rối đồng hồ sinh học: ngủ trưa quá lâu hoặc ngủ trưa vào thời điểm không phù hợp có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn và có thể làm thay đổi mô hình giấc ngủ tự nhiên và gây khó khăn trong việc ngủ vào ban đêm. Một lịch trình ngủ không đều đặn có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và cảm giác mệt mỏi.
• Mất thời gian và hiệu suất: nếu bạn dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ trưa, đặc biệt là trong trường hợp ngủ quá lâu, có thể dẫn đến mất thời gian và giảm hiệu suất công việc. Khi bạn dành quá nhiều thời gian ngủ trưa, có thể cảm thấy buồn ngủ và mất tập trung sau khi thức dậy.
• Khó ngủ vào ban đêm: khi ngủ trưa quá muộn hoặc quá lâu có thể làm giảm nhu cầu và khả năng ngủ vào ban đêm. Như thế, có thể tạo ra vòng xoay mất ngủ và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ ban đêm, gây mệt mỏi và sự thiếu tập trung vào ngày hôm sau.
• Gây mất cân bằng năng lượng: nếu bạn ngủ trưa quá lâu hoặc không ngủ đủ vào ban đêm, có thể gây mất cân bằng năng lượng trong cơ thể. Bạn có thể cảm thấy uể oải, mệt mỏi và không có đủ năng lượng để hoàn thành các hoạt động hàng ngày.
• Tác động xấu đến giấc ngủ ban đêm: nếu như bạn đang có vấn đề về giấc ngủ, như mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ, ngủ trưa có thể gây ra tác động tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm. Thì bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để tìm giải pháp phù hợp.