Bật mí 5 loại trái cây giúp ngủ ngon

Dứa

Dứa chứa một hợp chất gọi là bromelain, có khả năng giảm viêm và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, dứa cũng là nguồn phong phú vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tạo ra melatonin - hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon. Dứa là trái cây dễ kiếm, vì thế hãy tận dụng ngay loại quả này nhé.

Kiwi

Kiwi chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, có khả năng dẫn truyền thần kinh có tác dụng giúp thư giãn và ngủ ngon. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn 2 quả kiwi trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thời gian để vào giấc ngủ.

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp chất kali và magie, hai chất này có khả năng giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng. Ngoài ra, chuối cũng chứa tryptophan, một axit amin có thể giúp tạo ra serotonin và melatonin, đồng thời cũng giúp cải thiện giấc ngủ. Ăn chuối tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ, vì thế đừng bỏ qua loại trái cây giá rẻ này nhé.

Cherry/Anh đào

Cherry là một nguồn giàu melatonin tự nhiên, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Đã có nhiều người chỉ ra rằng uống nước cherry hoặc ăn cherry tươi trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng và thời gian giấc ngủ.

Dưa hấu

Dưa hấu chứa lượng lớn nước và chất chống oxy hóa, giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể và giữ cho cơ thể mát mẻ. Việc ăn dưa hấu trước khi đi ngủ có thể giúp làm dịu cơ thể và tạo ra một cảm giác thư thái, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Đặc biệt vào mùa hè, thưởng thức dưa hấu còn giúp bổ sung nước cho cơ thể hiệu quả.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiệu quả của việc ăn trái cây để cải thiện giấc ngủ có thể khác nhau đối với từng người. Ngoài việc ăn trái cây, duy trì một lối sống lành mạnh, đảm bảo một môi trường ngủ thoải mái và tuân thủ thói quen ngủ đều đặn cũng rất quan trọng để có giấc ngủ chất lượng.

Một số loại trái cây gây ảnh hưởng tới giấc ngủ

Xoài

Xoài chứa một lượng lớn đường và có thể gây tăng đường huyết. Việc tiêu thụ xoài trước khi đi ngủ có thể tạo ra sự tăng năng lượng và khó thư giãn, gây khó khăn trong việc vào giấc ngủ.

Bơ

Bơ là một loại trái cây giàu chất béo và chứa chất kích thích như caffein, tuy nhiên, lượng cafein trong bơ không cao nhưng vẫn có thể tác động tới giấc ngủ của một số người, gây khó khăn trong việc thư giãn và vào giấc ngủ.

Thanh long

Thanh long có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và nước, tuy nhiên, nó cũng có thể gây tăng nhiệt độ cơ thể do hàm lượng đường cao. Việc ăn thanh long trước khi đi ngủ có thể gây khó khăn trong việc thư giãn và có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Măng cụt

Măng cụt có chứa một lượng lớn chất xơ, có thể gây khó tiêu hoặc khó tiêu hóa. Việc tiêu thụ măng cụt trước khi đi ngủ có thể gây cảm giác khó chịu và không thoải mái trong quá trình nghỉ ngơi.

Nho

Nho chứa một lượng lớn đường và có thể gây tăng đường huyết. Việc ăn nho trước khi đi ngủ có thể làm tăng năng lượng và gây khó khăn trong việc thư giãn và vào giấc ngủ.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ sau khi tiêu thụ một loại trái cây cụ thể, hãy thử điều chỉnh thời gian tiêu thụ hoặc tránh ăn loại trái cây đó trước khi đi ngủ.