Phơi nắng mấy giờ? Cách phơi nắng đúng nhất

Tia UVB

Tia UVB có bước sóng ngắn hơn tia UVA nhưng dài hơn tia UVC. Một phần tia UVB có thể chạm đến bề mặt Trái Đất và chịu tác động của tầng ozon. Tia UVB gây nên những tác động tiêu cực trên da con người, bao gồm sự nứt nẻ, cháy nắng và là nguyên nhân chính gây ra ung thư da.

Tia UVA

Tia UVA có bước sóng dài nhất trong ba loại tia nắng. Chúng chiếm phần lớn tia nắng tiếp xúc với da con người. Tia UVA có khả năng xâm nhập sâu vào da và gây ra những hậu quả về sự lão hóa da và tiềm ẩn nguy cơ gây ra ung thư da.

Trong khi tia UVC không đến bề mặt Trái Đất do được lọc bởi tầng ozon, tia UVB và tia UVA vẫn có thể gây hại cho da và sức khỏe con người. Vì vậy, việc bảo vệ da khỏi tác động của tia nắng bằng cách sử dụng kem chống nắng và hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian quá lâu là cần thiết.

Tác dụng khi phơi nắng

Phơi nắng có thể có những tác dụng tích cực và tiêu cực lên sức khỏe con người. Dưới đây là một số tác dụng khi phơi nắng:

Tác dụng tích cực:

• Tăng cường sản xuất vitamin D: ánh nắng mặt trời chứa các tia UVB, giúp da tổng hợp vitamin D. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ calci và phospho, giúp duy trì sức khỏe xương và răng chắc khỏe.
• Cải thiện tâm trạng: khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể tổng hợp serotonin, một chất dẫn truyền trong não liên quan đến tâm trạng. Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Giảm nguy cơ bệnh tim mạch: vitamin D từ ánh nắng mặt trời có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp và hỗ trợ chức năng tim.

Tác dụng tiêu cực:

• Cháy nắng: khi tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời mà không bảo vệ da có thể gây cháy nắng. Điều này gây ra sưng, đỏ, đau và bong da, và trong trường hợp nặng hơn, có thể gây viêm da và nhiều vấn đề khác liên quan đến da.
• Lão hóa da: tia UVA trong ánh nắng mặt trời có khả năng xâm nhập sâu vào da và gây lão hóa da, gây ra nếp nhăn và mất đàn hồi.
• Ung thư da: tiếp xúc quá mức với ánh nắng mặt trời có thể tăng nguy cơ mắc các loại ung thư da, bao gồm ung thư tế bào bào da và ung thư biểu mô tế bào da.

Để bảo vệ sức khỏe da và tránh những tác dụng tiêu cực khi phơi nắng, hãy sử dụng kem chống nắng, đeo mũ và quần áo bảo vệ da, hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào giữa trưa và sử dụng cách bảo vệ khác phù hợp.

Phơi nắng mấy giờ là tốt nhất?

Phơi nắng có lợi cho sức khỏe, nhưng để tận dụng tốt nhất các lợi ích của ánh nắng mặt trời và đồng thời tránh những tác động tiêu cực, nên phơi nắng vào những thời điểm cụ thể trong ngày. Thời gian phơi nắng tốt nhất là vào các khoảng thời gian sau đây:

• Buổi sáng sớm: trước 10 giờ sáng là khoảng thời gian tốt để phơi nắng. Ánh nắng mặt trời vào buổi sáng ít chứa tia UVA và UVB có hại nhất. Phơi nắng vào khoảng thời gian này có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D một cách hiệu quả hơn mà không cần tiếp xúc với ánh nắng quá mạnh.
• Buổi chiều muộn: sau 4 giờ chiều là khoảng thời gian phơi nắng tốt nhất trong buổi chiều. Ánh nắng mặt trời vào thời điểm này không quá mạnh, giúp giảm nguy cơ cháy nắng và tác động tiêu cực lên da.

Trong khoảng thời gian giữa 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, ánh nắng mặt trời mạnh nhất và chứa nhiều tia UVA và UVB có hại. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian này có thể tăng nguy cơ bị cháy nắng và gây tổn hại cho da.

Ngoài ra, nếu bạn có ý định phơi nắng trong thời gian dài, hãy nhớ sử dụng kem chống nắng có chỉ số bảo vệ SPF cao, đeo mũ, đeo kính mắt bảo vệ tia UV và sử dụng quần áo dày và thoáng khí để bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.