Nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ là bao nhiêu?

Nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ là bao nhiêu?

Nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ thường nằm trong khoảng 18-21 độ C (64-70 độ F). Tuy nhiên, có thể có sự biến đổi cá nhân tùy thuộc vào sở thích và thích nghi của mỗi người.

Vì sao nên để nhiệt độ mát mẻ?

Để đảm bảo giấc ngủ sâu và thoải mái, nhiệt độ mát mẻ trong phòng ngủ giúp cơ thể giảm bài tiết mồ hôi, làm cho ngủ dễ dàng hơn, và có thể giảm nguy cơ mất nước và tổn thương cho da. Ngoài ra còn dựa vào nhịp sinh học của cơ thể, theo đó, nhiệt độ cơ thể thay đổi suốt 24 giờ và sẽ hạn dần khi chìm vào giấc ngủ. Vì thế để không có sự chênh lệch giữa cơ thể và không gian cần hạ thấp nhiệt độ phòng để tạo sự dễ chịu suốt đêm.

Nhiệt độ phòng phù hợp với trẻ em

Trẻ em thường cần nhiệt độ môi trường ấm áp hơn so với người lớn. Một phòng ngủ cho trẻ em nên duy trì nhiệt độ khoảng 20-22 độ C (68-72 độ F) để đảm bảo sức khỏe và giấc ngủ tốt cho họ. Đặc biệt đối với trẻ sơ sinh, nhiệt độ phòng ngủ tránh để quá cao để tránh làm tăng nguy cơ mắc hội chứng tử vong đột ngột ở trẻ sơ sinh.

Mẹo đơn giản để kiểm soát nhiệt độ phòng khi ngủ 

Kiểm soát nhiệt độ phòng khi ngủ, bạn có thể sử dụng quạt hoặc máy điều hòa không khí để điều chỉnh nhiệt độ. Ngoài ra, cũng có thể điều chỉnh loại đệm và chăn bạn sử dụng để làm cho việc ngủ thoải mái hơn.

Khi phòng quá nóng

Khi phòng quá nóng, bạn nên sử dụng quạt hoặc máy điều hòa để làm mát không khí. Đảm bảo có đủ lượng nước để giữ cơ thể bạn không bị mất nước trong điều kiện nhiệt độ cao. Các thiết bị điện như máy tính, TV và đèn có thể phát ra nhiệt độ khi hoạt động. Tắt những thiết bị này khi không cần sử dụng để giảm nhiệt độ trong phòng. Nếu ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp vào phòng, hãy sử dụng màn chống nắng hoặc rèm cửa để chắn ánh nắng và làm giảm nhiệt độ. 

Khi phòng quá lạnh

Khi phòng quá lạnh, bạn nên sử dụng thêm chăn hoặc đệm để giữ ấm cơ thể. Nếu cần, hãy bật máy sưởi hoặc máy điều hòa để làm ấm không khí trong phòng ngủ. Đảm bảo cơ thể bạn được bao quanh bởi nhiệt độ ấm áp để duy trì giấc ngủ tốt. Một chiếc đèn hồng ngoại có thể làm ấm không khí xung quanh và giữ cho phòng ngủ ấm áp hơn. Sử dụng chăn và nệm có tính năng cách nhiệt hoặc có thêm lớp nệm dày để giữ ấm. Các loại chăn bông, lông cừu, hoặc lông thú nhân tạo thường giữ ấm tốt.

Các yếu tố khác tạo ra không gian phòng ngủ hoàn hảo

Ánh sáng

Ánh sáng trong phòng ngủ quan trọng vì nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và tạo cảm giác thoải mái. Để tạo một không gian phòng ngủ hoàn hảo, bạn nên xem xét cách điều chỉnh ánh sáng để đảm bảo rằng phòng không quá sáng vào ban ngày và không quá tối vào ban đêm. Hay chọn rèm cửa hoặc màn cửa có thể kiểm soát lượng ánh sáng vào phòng. Rèm có khả năng chặn hoàn toàn ánh sáng có thể hữu ích trong việc ngủ vào buổi sáng.

Giường ngủ

Giường ngủ là trung tâm của phòng ngủ và có tác động đáng kể đến giấc ngủ và sự thoải mái của bạn. Chọn một chiếc giường thoải mái, chất lượng, và phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn là quan trọng. Đệm, chăn, và gối cũng cần phải được chọn lựa cẩn thận để đảm bảo sự thoải mái tối đa.