Bật tivi rồi ngủ quên ảnh hưởng tới sức khoẻ như thế nào?

Não không thể thư giãn

Ánh sáng kích thích từ màn hình tivi có thể làm tăng hoạt động não và làm trì hoãn quá trình thư giãn cần thiết để chuẩn bị cho giấc ngủ. Ánh sáng xanh có thể kích thích tuyến thượng thận sản xuất cortisol, một hormone tỉnh thức và đồng thời sẽ làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Sự kích thích này có thể tạo điều kiện cho hoạt động não, làm cho não không thể chuyển từ trạng thái tỉnh thức sang trạng thái thư giãn một cách nhanh chóng.

Dễ bị tăng cân

Ngủ quên với tivi có thể dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh vào buổi tối và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, từ đó tăng khả năng tăng cân. Xem tivi khi ăn có thể tạo ra thói quen, khiến bạn ăn nhiều hơn mà không nhận ra, đặc biệt là khi quảng cáo thức ăn ngon xuất hiện.

Ảnh hưởng tới tâm lý

Xem tivi trước khi đi ngủ, đặc biệt là nếu nội dung làm căng thẳng hoặc kích động, có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.

Ảnh hưởng đến làn da

Thiếu giấc ngủ có thể làm tăng stress và gây ảnh hưởng đến sức khỏe làn da, dẫn đến vấn đề như mụn, nếp nhăn và mờ mắt.

Cách đơn giản để có giấc ngủ ngon

Có một số biện pháp đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Dưới đây là một số cách đơn giản mà bạn có thể thử:

Thiết lập thời gian đi ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn.

Tạo môi trường yên tĩnh và thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn làm mát, tối, và yên tĩnh. Sử dụng rèm cửa và tai nghe chống ồn nếu cần.

Hạn chế ánh sáng trước khi đi ngủ: Tránh ánh sáng mạnh từ điện thoại, máy tính hoặc tivi ít nhất 30 phút trước khi bạn dự định đi ngủ.

Tránh thức ăn và thức uống kích thích: Tránh ăn quá nhiều hoặc uống nhiều caffeine và đồ uống có cồn vào buổi tối.

Thực hành thể dục đều đặn: Tập luyện nhẹ vào buổi tối có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, hạn chế hoạt động tập luyện cường độ cao vào cuối ngày.

Thiết lập lịch trình nghỉ ngơi trưa (nếu cần): Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi trưa, ngủ một giấc ngắn (20-30 phút) có thể cải thiện sự tỉnh táo và năng suất.

Sử dụng kỹ thuật thư giãn: Thực hiện các kỹ thuật như thiền, yoga, hoặc đọc sách nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ.