Ngủ không được/mất ngủ phải làm gì để dễ chìm vào giấc ngủ?

Triệu chứng thường gặp của bệnh mất ngủ

Các triệu chứng của bệnh mất ngủ như là:

• Khó ngủ vào ban đêm và thường giật mình vào ban đêm.
• Thức dậy vào ban đêm hoặc thức dậy quá sớm.
• Không có cảm giác đã được nghỉ ngơi sau khi ngủ dậy.
• Mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày.
• Khó chịu và trầm cảm hoặc lo âu.
• Gặp khó khăn khi phải tập trung chú ý hoặc ghi nhớ một điều gì đó.
• Thường hay nhức đầu, căng thẳng.
• Khó chịu dạ dày và ruột.

Mất ngủ/ngủ không được là bệnh có thể xảy ra ở nhiều đối tượng nhưng ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới, vì phụ nữ nhạy cảm hơn với những thay đổi và dễ bị trầm cảm. Bên cạnh đó người già cũng rất dễ gặp phải chứng mất ngủ hơn so với người trẻ.

Cách để dễ chìm vào giấc ngủ 

Tự tạo không gian ngủ phù hợp: Bạn nên tạo cho mình một không gian phòng ngủ thoải mái để dễ chìm vào giấc ngủ. Một mẹo nhỏ trên giường cũng có thể làm bạn dễ ngủ như sử dụng nệm Kim Cương được thiết kế với hàng nghìn núm tròn có tác dụng massage trên bề mặt và hơn 500 lỗ thoáng lớn ở mặt dưới cho phép không khí lưu thông tối đa, luôn tạo sự thoáng mát, không gây hầm nóng, sử dụng cho tất cả các mùa. Một gợi ý nữa là bạn nên dùng nệm lò xo nó sẽ cho bạn cảm giác dễ chịu, không bị hầm nóng lưng và luôn được thông thoáng và thoáng mát. Nhiệt độ phòng ngủ phù hợp nhất là từ 26-28 độ C và phòng phải đảm bảo không khí lưu thông.

• Tắt hết đèn khi ngủ: Nguyên nhân là do ánh sáng từ đèn ngủ có thể gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol khiến bạn có cảm giác tỉnh táo hơn. Việc ngủ trong bóng tối hoàn toàn là rất cần thiết để thư giãn và có một giấc ngủ sâu.

Đừng dùng thiết bị điện tử: Một thói quen của nhiều người là sử dụng mạng xã hội để giải trí và cập nhật thông tin mới trước khi đi ngủ. Trên thực tế, các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, máy tính,… đánh thức não phải tỉnh táo. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử phát ra cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ đi rất nhiều. Vì vậy, để dễ đi vào giấc ngủ, bạn nên cất chiếc điện thoại yêu quý của mình đi. Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ sẽ chỉ khiến bạn ngủ không được và tình trạng mất ngủ sẽ trở nên tồi tệ hơn.

• Rời khỏi giường: Khi trên giường mà trong trạng thái bồn chồn và khó chịu làm não bộ trở nên tỉnh táo dần. Nếu cảm thấy không ngủ được thì hãy thức dậy và làm một số việc khác như đọc sách. Khi cảm thấy mệt thì bạn cần lập tức muốn quay lại giường.

Thay đổi tư thế ngủ: Tư thế ngủ là điều rất quan trọng ảnh hưởng đến một giấc ngủ ngon. Bạn cần đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Tránh nằm sấp và có thể thử đặt một chiếc gối giữa đầu gối để giữ hông bạn cân bằng. Đồng thời khi đã khó ngủ bạn nên giữ nguyên tư thế ngủ và hạn chế lăn trở người. Khi chọn nệm cho người ngủ nghiêng, hay nằm ngửa có thể ưu tiên các sản phẩm của thương hiệu nệm Liên Á. Nệm Liên Á giúp nâng đỡ cơ thể tối đa và hỗ trợ tốt cho đường cong tự nhiên của cơ thể. Không gây tiếng động ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bên cạnh.