Tại sao liệu pháp ngủ sâu cần thiết cho học sinh lẫn người lao động?

Liệu pháp ngủ sâu là gì?

Liệu pháp ngủ sâu (Deep sleep therapy - DST), còn được gọi là điều trị giấc ngủ kéo dài, là một phương pháp điều trị tâm thần trong đó thuốc được sử dụng để giữ cho bệnh nhân bất tỉnh trong một vài ngày hoặc vài tuần.

Ngày nay, trước tiến bộ của khoa học, công nghệ, nhiều liệu pháp ngủ ngon an toàn được ra đời, đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe của toàn xã hội. Bằng cách ứng dụng những thói quen và nhịp sinh học của con người, các nhà khoa học đã mang lại một số liệu pháp giúp ngủ ngon như:

Liệu pháp thảo dược

Các nghiên cứu cho thấy rằng có nhiều loại thảo dược có khả năng làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ và thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn, thư thái hơn như tim sen, cây nữ lang, hoa cúc,... Bằng cách sử dụng những loại thảo dược này, các y bác sĩ có thể bào chế hoặc kê toa cho bệnh nhân đang có nhu cầu cải thiện giấc ngủ.

Liệu pháp thôi miên

Liệu pháp này được thực hiện bởi các bác sĩ tâm lý chuyên nghiệp. Các bác sĩ sẽ hướng dẫn bệnh nhân cách thả lỏng cơ thể, tưởng tượng ra những khung cảnh bình yên, tìm thấy cảm giác an toàn và tránh xa những kích thích bên ngoài, từ đó ngủ ngon hơn. 

Ngoài ra, bác sĩ cũng sẽ đưa ra các bài tập và bản ghi âm khác nhau để bệnh nhân có thể sử dụng khi không có mặt của những người trợ giúp.

Liệu pháp chăm sóc cơ thể

Bên cạnh giải quyết các tồn động về tâm trí, để bản thân được ngủ ngon hơn, chúng ta cũng cần quan tâm nhiều hơn tới cơ thể bằng cách rũ bỏ những mệt mỏi như tham gia các buổi massage, xông hơi, tắm nước ấm, ngâm chân hay đi bộ cũng giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

Tại sao liệu pháp này lại cần thiết cho học sinh lẫn người lao động

Mất ngủ không chỉ xuất hiện ở người già mà chúng còn trẻ hóa, xuất hiện ở nhiều độ tuổi khác nhau. Đối với học sinh, người lao động, những người phải đương đầu với khó khăn thử thách, họ lại không có quá nhiều thời gian để nghỉ ngơi do đó luôn mong muốn có một giấc ngủ sâu đúng nghĩa.

Cũng chính vì thế, học sinh và những người lao động là những đối tượng cần áp dụng ngay những liệu pháp ngủ sâu được đề cập ở trên. Việc không có những giấc ngủ sâu sẽ mang đến một số tác hại như:

• Mất khả năng tập trung, ảnh hưởng đến thành tích học tập và công việc

• Học sinh bị mất ngủ thường có xu hướng dễ bị kích động, tâm trạng biến đổi thất thường, thậm chí có thể bị trầm cảm.

• Ảnh hưởng đến da, sức khỏe và cân nặng.

• Mất ngủ ở thanh thiếu niên, người trưởng thành còn gây ra triệu chứng xanh xao, thiếu máu nghiêm trọng, đột quỵ và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. 

Các cách thực hiện liệu pháp ngủ sâu tại nhà

Hạn chế việc nằm trên giường

Hạn chế nằm trên giường đồng nghĩa với việc không ngủ nướng vào ban ngày, xây dựng thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm. Ngoài ra, nhiều bạn học sinh cần bỏ ngay thói quen nằm bấm điện thoại, chơi game trên giường, điều này sẽ khiến cơ thể mỏi mệt, thiếu sức sống và trằn trọc khó ngủ.

Nếu bạn đã vào giường ngủ mà vẫn thấy đầu óc mình cứ nghĩ chuyện đâu đâu hoặc cứ lo rằng mình không ngủ được, hãy rời khỏi giường ngay. Sau đó, bạn có thể ngồi suy nghĩ tiếp trên ghế, hoặc viết chúng ra dưới ánh sáng cường độ thấp hay ánh sáng vàng, hoặc duỗi tay chân,… cho đến khi bạn buồn ngủ lại hãy vào lại giường.

Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ là cố gắng xây dựng cho mình một quy trình ngủ đúng chuẩn, đúng khoa học. Đầu tiên, cần loại bỏ những tác nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ như rượu bia, caffeine, ánh sáng xanh,... Sau đó, bạn có thể sắp xếp 1 chuỗi những việc mang tính thư giãn trước khi đi ngủ, ví dụ như đánh răng rửa mặt → đọc sách → viết nhật ký → ngồi thiền → đi ngủ. 

Việc ứng dụng quy trình dạng này vừa giúp mang lại sự thư giãn, vừa tạo một dấu hiệu của phản xạ có điều kiện cho não bộ nhận biết được là đã đến lúc thư giãn và đi ngủ.

Cải thiện môi trường xung quanh giấc ngủ

Môi trường là một nhân tố tác động trực tiếp đến giấc ngủ của mỗi chúng ta. Để có giấc ngủ ngon và sâu, bạn cần duy trì nhiệt độ phòng mát mẻ, hạn chế ánh sáng mạnh hoặc đột ngột, xây dựng không gian ngủ yên tĩnh hoặc bổ sung tiếng ồn trắng để tinh thần được thư giãn hơn.

Ngoài ra, bạn cũng cần quan tâm đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe giấc ngủ, nên chọn dòng nệm Kim Cương, nệm cao su tại các cửa hàng nệm uy tín và chất lượng. Nếu có vấn đề về xương khớp, bạn có thể chọn cho mình những chiếc nệm bông ép Kim Cương, bông ép Vạn Thành để cột sống luôn thẳng hàng trong khi ngủ.